冬季如何养生?

重庆的冬天很冷,比下了雪还冷,寒风是无孔不入,冷得刺骨。在家的话,根本就不想出门。我推荐晚上用老姜片,花椒,陈艾熬水来泡脚。上班用杯子泡黄芪,红糖,枸杞,红枣,龙眼干泡水喝。有些人很怕冷就多吃一些牛羊肉。还有看你愿不愿意,吃狗肉也可以。

冬天是万物收藏的季节。根据冬季的气候特点,应顺应自然,起居饮食,生活规律。“冬三月,此谓闭藏”。冬三月指的是从立冬至立春前一天。冬天要关闭所有开泄的气机,要收藏。此时天地之象是水冰地坼,田地封冻,草木凋零,地户闭塞。阳气伏藏。
冬季如何养生?
处处是阳衰阴盛的现象。冬天应该是“早卧晚起”。早睡就是尽量收藏,晚起是避免无谓的耗散。“使志若伏若匿”意思就是说让肾精好像起来了,又好像藏进去了,要让肾精停留在起与不起之间,藏的时候也不要突然一下子把整个都闭住了,要有一个过程。如果违反自然规律,则内伤肾精。“去寒就温”就是说要躲避寒冷,保持身体的温暖。在衣着方面要保暖舒适。每晚睡觉之前可以用热水泡脚,冬天泡脚可以稳薰丹田。重视饮食调理。根据中医虚则补之,寒者温之的原则,在日常膳食中多吃温性,热性,特别是温补肾阳的食物进行调理,就能提高耐寒抗寒能力。冬季食补要低热量,低脂肪,高蛋白,高纤维素和易于消化的食物。脾胃虚弱的人不易暴饮暴食。参加适当的体育锻炼。不要因为天气寒冷而整天躲在室内。在早晨九至十一点和下午三至五点的时候,应到户外进行适当的体育锻炼。
冬季如何养生?其实四季都是相互关联的,春天的病全都是从冬天来的,一年四季都要养好了,才不会得病。

对待这个问题,我就以我的老母亲近年来对养生的经验吧。

老母72岁,患糖尿病,前年乳腺癌做了手术,身体大亏。两年来,经过日常的调理、锻炼,老太太精神矍铄,身体越发的好起来。

冬季,是老人难过的季节,各项技能退化衰弱,抵抗能力降低。我家老太太会有莫名的腿痛、腰痛等,这主要受气候影响。

集中供暖的房子暖气不理想,于是前几年,就把老太太安排到老宅中生活,我负责她的饮食起居。老宅的取暖设备是“土暖气”,增加盘管风机 ,温控自动系统调整到25℃。人在房间中,穿秋衣秋裤即可,老太太着软和的厚实衣裤,出门前须再增穿厚保暖衣,戴帽。看天气预报,若天气降温,就把锅炉火力加大。

总的说来,室温控制很重要。

情绪调控很重要,人老了把事物看的分明,也看淡俗事。却也有拧巴的时候,做晚辈的得让着点儿。聊天是必须的,也无需什么广阔天论,唯家长里短即可。听歌、看电视也是调整心情的方式。给老太太弄了宠物狗,我的意思就是让她有些事情做,操些无关紧要的闲心。宠物就是不二之选。带孙子有些为难她,再者,奶奶带的孩子毛病多,娃娃淘气,只定时间带孩子过来。

冬季如何养生?

锻炼身体很重要,人老了力量小了,技能降低,也就懒了。老太太散步遛狗最适合身体情况。也在家里做做操什么的。只要活动不累着她就行。

饮食主要以家常饭为主,定时定量。食材选择依据糖尿病人的情况,不能吃的坚决不买,看都不能让她看见,勾引起馋虫,又不让她吃影响情绪的。肉汤、海鲜、豆腐、内脏等含膘今高的食物不吃或少吃,老人身体机能降低,食物的副作用难以承受,尿酸升高就是腿疼的表症。

养生最重要的还是心情情绪,这方面老人尤为关键。

快过年了,大家回家陪陪年老的父母吧!

冬季如何养生?

祝我老母亲健康长寿!

《黄帝内经》提出:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺,此冬气之应,养脏之道也,逆之则伤肾,春为萎厥,奉生者少。”立下冬季养生的准则,为后世之人所遵从。

冬季如何养生?

冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气,立冬是冬季的开始。进入冬季,天气逐渐转寒,阳气内藏,即进入“冬藏”阶段,千里冰封,万物凋零,一片肃杀萧条之象,人体阳气亦趋于内守,好像也要“冬眠”似的,机体代谢减慢,循环减慢,所以冬季适合做一个“封藏”而“低调”的人。

冬季如何养生?

立冬,是冬季的开始,其后雨水减少,气候干燥,寒气来临,在北方正是“水结冰,地使冬”的孟冬之月,在南方气候尚未见严寒,此时正是阴阳转化的关键节气,天冷而不寒,给予身体一个适应的过程,是秋气之收敛到冬季之闭藏的转换。此时当属初冬,应逐渐减少锻炼幅度,减少剧烈运动,保持心情平静,添加衣物不必太着急,秋风未散,寒气已至,避免感冒,饮食宜清淡,逐步向严冬过渡。

小雪,中国广大地区气温下降,北方逐渐达到冰点以下,南方也现初冬景象,雪虽已下,但总量不大。在这段时间,阴阳失交,制约失常,是寒潮和冷空气活动频繁的节气,此时,大地冰封,万物蛰伏,天地闭塞而转入严冬。寒气明显,阳气衰弱,多添加衣物,尤其老年人不宜外出,可以生姜水散寒,天气变化大,减少活动,肃杀之象明显,入睡要早,避免风寒邪气。

大雪,雪下得更大,范围更广,降水量明显增多,尽是凛冽之气,雾霾也明显增加。但在阴寒之时,已开始孕育生机,重阴之中,少阳之气开始萌发,是为重阴必阳之理。此时适合滋补,是补肾的大好时机,“冬不藏精,春必病温”,养足精气,以便来年春气生发。

冬至,阴极之至,阳气始升,是北半球白昼最短的一天,此日过后,白昼一天比一天长,阳气回升,古时有“冬至一阳升”的说法,因此有人主张冬至进补效果更好。冬至有吃饺子的风俗,也可以吃《伤寒论》中提到的“当归生姜羊肉汤”,可见亦是进补的大好时机,补肾培元,不宜辛散,且阳气初成,不宜动阳,而是养阴以生阳。

小寒,标志着一年中最寒冷的日子到来。俗话说“冷在三九”,“三九”恰在小寒节气内,阴气最盛,天寒地冻,阳气初发,根基尚浅,为阴阳转化之阳盛阴衰的起点。寒冷之极,极易引发心肌梗死、消化道出血等疾病,因此应保温避寒,多食温补之物,将自己“藏”起来。

大寒,是一年中最后一个节气,大寒期间亦非常寒冷,有时甚至超过小寒,虽暗含生机,却仍是天寒地冻,至立春阳气方能正常生长。余寒未尽,阳气待发,与春季相交,易风寒侵袭,感冒多发,肾者宜藏,过补则滋腻,肝者宜疏,所以应当适当活动,使阴阳和谐。

冬季如何养生?

作者:杜金行,中日友好医院中西医结合心内科主任医师。

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立冬是农历二十四节气之一,今年11月7日是立冬,此时节,朔风起,地始冻,水始冰,天气一天天变冷,立冬的到来意味着真的是冬天了,小伙伴们一定一定要记得多穿衣服哦!立冬养生要从饮食、起居、精神三方面入手,在饮食上要注意温补,早睡晚起,可以适当的睡懒觉,在精神上,要注意保持乐观。

冬季如何养生?

那么立冬应该如何养生?

1、饮食上

立冬时节是最佳的进补时节,在民间有立冬补冬的习俗,膳食应保证优质蛋白质的摄入,立冬饮食养生以增加热量为主,注意补充维生素,要增苦少咸多食如狗肉,多食以下食物:如牛羊肉、鸡肉、虾,鸽等,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、马铃薯等。此外,冬季养生可以多吃坚果,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

冬季如何养生?

2、起居方面

起居调养强调了“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,立冬以后,应保证充足的睡眠,对于老年人来说,可以适当的睡睡懒觉,而年轻人要避免睡觉过晚。

3、精神方面

冬季除了要注意饮食,保证充足的睡眠外,精神的调养也是非常重要的。冬天养生要注重“藏”,“藏”就是要保持精神情绪的安宁,心情平静,避免烦扰,学会调节控制不良的情绪。

小贴士:立冬后注意预防三种冬季常见疾病:中风、心梗、流感

温馨提醒:天气再冷也别忘了适当运动哦,走出去晒晒太阳有可能有助于减肥呢。

在严寒凝野,朔风凛冽,草木凋零,蛰虫伏藏的冬季,我们该如何养生呢?

就拿植物来说,冬季植物就会枯萎,但是春季就会复生,这个枯萎并不是真正的死掉,而是把能量储存起来,为了就是春季更好的生长。

人也是一样,如果冬季不好好储存能量,那么春季必然会生病。

至于这个“藏”,要藏哪些能量?要如何藏?小师妹给大家说几个方法。

一.护阳气

1.少出汗,汗液是阳外泄的一种途径,比如蒸桑拿,洗过热的澡,剧烈运动,空调温度过高,导致的出汗都是不行的。

2.节欲

过频繁的性生活首先泄露的就是阳气,现在很多男的冬天怕冷就是阳气过度的消耗,这就是咱们常说的阳虚,所以说阳虚的人冬季尽量控制欲望。

3.晒太阳

没事多晒晒太阳,尤其是后背,这也是补阳气的方法

4.泡脚

泡脚好啊,尤其是那些手脚冰凉的朋友,具体怎么泡脚可以去看我近期发表的文章里面写的有。

二·防寒保暖

一定要做到以下四点

1.吃暖

2.穿暖

3.住暖

4.行暖

三.藏气血

很多怕冷的朋友也可能是气血不足造成的,气血属于阴,是身体最基础的物质能量,很多人阴虚都是因为体内的物质能量不足导致的,上面也说了要节欲,因为肾精是血化生而成的,过度的性生活也会导致气血不足,还有现在放假了,一定还要保持不熬夜,因为熬夜伤害的是肝,肝藏血,所以熬夜也是直接消耗气血。

 冬季养生包括精神调养、起居调养、饮实调养、运动调养、防病保健等方面!  冬三月,从立冬至立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野,朔风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发作好准备,人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,成形胜于化气。因此,冬季养生之道,应眼于一个“藏”字。

一、精神调养  为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。为此,《素问•四气调神大论》有“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣,如同获得了珍宝那样感到满足。如是,则“无扰乎阳”,养精蓿锐,有利于来春的阳气萌生。冬季如何养生?

 二、起居调养  冬季起居作息,中医养生学的主张,如:《素问•四气调神大论》所说:“冬三月,此为闭藏。水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”。《千金要方•道林养性》也说:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也”。在寒冷的冬季里,不应当扰动阳气,破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此,要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。至于防寒保暖,也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则,做到恰如其分。衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。《素问•金匮真言论》说:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病温”。说明冬季节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有重要意义。

三、饮实调养  冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏,应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之,则如《素问•藏气法时论》说;“肾主冬……肾欲坚,急食苦以坚之,用苦补之,咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微,腠理闭塞,很少出汗。减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以坚肾养心。  具体地说,在冬季为了保阴潜阳,宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品,宜食热饮食,以保护阳气。由于冬季重于养“藏”,放在此时进补是最好的时机。冬季如何养生?

 四、运动调养  “冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。这句民谚,是以说明冬季锻炼的重要性。  冬日虽寒,仍要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出,在冬天早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,工厂、家庭炉灶等排出的废气,不能向大气层扩散,使得户外空气相当污浊,能见度大大降低。有逆温现象的早晨,在室外进行锻炼不如室内为佳。冬季如何养生?

五、防病保健  冬季是进补强身的最佳时机。进补的方法有两类:一是食补,一是药补,两者相较,“药补不如食补”。不论食补还是药补,均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待,有针对性,方能取效。具体补法详见“药物养生”和“体质养生”等有关章节。  冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节,除了注意精神、饮食运动锻炼外,还可用中药预防,如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用;黄芩可以预防猩红热;兰花草、鱼腥草可预防百日咳;生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效,可以酌情采用。  冬寒也常诱发痼疾,如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、脑血管病,以及痹证等,也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳,是至关重要的。同时,也要注意颜面、四肢的保健,防止冻伤。

不请自来。

中医养生大多是在中医理论的指导下进行的,所谓的“春生夏长,秋收冬藏”即是应四季而为的一种养生方法。

《素问·四气调神大论》内讲到:“…冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

意思是说:冬天的三个月,谓之闭藏,是生机潜伏,万物蛰藏的时令。这个时候,水寒成冰,大地开裂,人应该早睡晚起,待到日光照耀时起床才好,不要轻易地扰动阳气,妄事操劳,要使神志深藏于内,安静自若,好像有个人的隐秘,严守而不外泄,又像得到了渴望得到的东西,把它密藏起来一样;要躲避寒冷,求取温暖,不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失,这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。

而若是违逆了冬日的养生法则,则会损伤肾气,到了春日无生长之力,易生痿厥之疾。

希望能对你有所帮助。欢迎关注头条号“针人不露相”获取更多资讯。

(养生在身边.2018年1月30日)

从日常饮食到穴位按摩,手把手教你冬季如何养生,希望对你有所帮助!

作者:左小霞(解放军第309医院营养科主任,军事医学科学院营养与食品卫生学硕士,《中国临床营养网》专家顾问,全国妇联健康工程教育特聘专家,北京市健康科普专家,2015健康中国十大风尚人物,全军健康教育专家骨干库成员。)


答:从以下几个方面来讲吧,

冬季如何养生?

1.预防心脑血管疾病:冬季是心脑血管疾病的高发季节,天气寒冷,容易对血管和神经造成刺激,要注意保暖。吃羊肉时搭配蔬菜不宜上火,如羊肉炖萝卜就是好搭档。每餐吃七八分饱,少食多餐。

2.滋养皮肤:当人体缺乏维生素A时,皮肤会变得干燥,有鳞屑出现,甚至使皮肤出现棘状丘疹,因而冬季宜多吃些富含维生素A的食物,如猪肝、禽蛋、鱼肝油、胡萝卜等。还可常吃芝麻、黄豆、花生等食物,它们含有不饱和脂肪酸、维生素E等,可滋养肌肤。

3.多吃根类蔬菜: “春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根”。民间很早就流传,其中却不无道理,冬季是许多根菜上市的季节,因为在土下生长,可以很好的存活,保证营养。根菜是指以肉质根为食用部分的蔬菜,包括红薯、萝卜、山药、土豆等。与其他类蔬菜相比,根菜的农药残留较低,价廉物美,并且营养价值丰富。

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