刚开始晨跑，啥也不懂，迷迷糊糊五点半起床，迷迷糊糊跑步40分钟，然后迷迷糊糊上班！

坚持了两个月，身体越跑越差，上班爱睡觉，被领导骂了几十次！

而且跑到最后，上楼梯的时候膝盖都疼，真觉得浪费时间，损害身体！

后来我开始找自身的原因，并且咨询晨跑达人，积极地改变自己的方法！

然后又坚持了半年，这一次变化可大了，彻底爱上跑步了，到点就要去晨跑！

早上跑步，方法最重要，不掌握方法，我还是劝你不要去跑了，真的没什么用，甚至还会把身体健康搭进去！

早上跑步应该注意什么问题？下面我来跟大家讲清楚！

1. 精神气

迷迷糊糊的去跑步，还不如不跑！晚上熬夜到12点，早上还要去晨跑，这样容易**身体！

所以晨跑一定要保证精神气充足！

最好的方法就是充足的睡眠！如果你要去晨跑，十点半之前必须睡觉，六点钟或5:40起床，这样精神气充足，效果事半功倍！

2. 是否要空腹？

如果大家身体健康，没有疾病，你可以空腹晨跑！如果你有低血糖或者是三高，大家最好不要空腹晨跑！我每次晨跑出门前都会吃两片面包喝一杯水！

这样我跑起来更有劲，血糖也稳定，而且不容易掉肌肉，跑步的时候胃也不会不舒服！

3. 系统化热身

热身是系统的一套工作，晨跑的朋友会发现，每天早上起床，肢体比较僵硬，关节有时候也会出现弹响，这样的状态绝对不适合跑步，所以我们要系统化的热身！

首先快走出门，到达跑步地点后，热身关节，拉伸肌肉韧带，然后小范围低速慢跑，做一会高抬腿和开合跳，身体出汗以后，慢慢加速，千万不要猛跑！

4. 跑后营养

跑步后的营养是很关键的，跑步后身体需要营养，需要能量，这个时候补充充足均衡的营养，身体修复重建的速度是最快的，恢复的效果是最好的！

跑后一杯燕麦牛奶，一个全蛋，一个蛋白，三片面包，一点水果，这样你在上班后也不会感觉饿，身体修复也快！

5. 适量选择

早上跑步千万不要过量，速度也绝对不能快！我建议大家早上跑半小时，大概5km左右，速度不快，跑量不大，身体损伤不大，但效果却是极好的！

有的时候跑多了膝盖容易受伤，而且上班容易瞌睡，对我们的精神状况也是不利的！

最后希望大家注意晨跑的方法，不要马虎大意，不要花了时间却没有取得好效果！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

“一年之计在于春，一日之计在于晨”。清晨，万籁俱寂，东边的地平线上刚泛起一点亮光，此时，我们沐浴在早晨清新空气的晨跑中，那种感觉确实使人非常惬意，舒服。

跑步是一项最简单，最容易的运动形式。而早晨跑步可以让我们在新的一天里呼吸到一天当中最新鲜的空气，可以比任何时候的减肥效果更好，可以怡悦我们心情，可以激发我们一天的灵感，可以增强我们的心肺活动能力，诸多好处，不胜枚举。然而在早晨跑步时，我们应该注意哪些问题呢？

个人经验：

1.时间问题。

早晨不宜太早。可以根据不同的季节在手机上看日出的时间，等太阳出来开始晨跑，可以避免空气中的过多的二氧化碳，还可以过多的享受阳气。

2.喝水的问题。

早晨人刚起来，身体的血液浓度一般是较浓的，而且人在**的休息后，血流的速度一般较慢，晨起一小杯水可以有效的化解上述问题。

3.晨跑前的热身问题。

不管是晨跑，还是下午跑，抑或夜跑，跑步前的热身问题都是非常重要的，而且是必须的。晨跑的热身相比其它时候的热身更显得重要。因为人在清晨刚起来时，各方面的机体组织**还不够活跃，这里的热身是在唤醒身体各机能**。

4.注意适时温度。

早晨，是一天当中温度较低的时段。此时跑步运动，应当密切注意温度变化，适时增减衣物，严防感冒。

5.循序渐进，注意适量。

适当的科**动对我们的身体是大有裨益的，而过量，过大的运动则会适得其反。

6，运动后注意拉伸关节韧带。

运动后注意拉伸关节韧带。防止运动损伤，也是一个不容忽视的问题。

综上所述，晨跑中应当注意的问题，阅读本文后是不是有了更清晰，更全面的认识呢。如还有更多的要注意的问题，欢迎到下方的评论区留言，或发表评论。集众思，广收益。这样才能让我们在晨跑跑得更好，更科学，更有利于我们的身体。谢谢。

⒈晨跑前后注意饮食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。

⒉喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20-30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当补充水分，适量摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、*类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

⒊运动前热身。晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略了运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

⒋晨跑时间不宜过长。晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

⒌早晨气温普遍偏低，尽量穿着温暖舒适的运动服，这样可以起到保暖的功效，以免因受凉而引发夏季感冒。运动时尤其要注意腹部的保暖，以防受凉。

⒍因为人在刚起床没多久的时候，人体的新陈代谢还没开始，所以跑步前先走个几分钟，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，活动好身体各部分关节，充分预热之后，深呼一口气，调整一下心理情绪再跑，这样锻炼的效果会比较好。

⒎在晨跑过程中要控制呼吸节奏，切忌憋气。因为憋气会给心脏带来很大的负担，尤其是中老年人要格外注意。

⒏跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。

⒐晨跑的速度要以不用开口呼吸最好，如果跑得上气不接下气，加上没有吃早饭，身体会很快吃不消的。

晨跑的8大注意事项，欢饮补充。

1.不适合跑强度。但适合慢跑。

2.不要起来就出去跑，缓个半个小时。

特别是高血压人士。

3.不要天黑跑，等天亮了再跑

4.不要空腹跑，小心低血糖，

喝点水，吃点流质食品

5.注意安全

脑子没有完全清醒，容易注意力不集中。

安全第一，远离大马路，去公园，跑道上。

6.充分热身

快走，慢跑之后动态拉伸。千万不要做静态拉伸！

7 注意运动后对白天学习工作的影响

如果白天没精神，就说明早上跑过量了。

8.注意运动后对食欲的**影响

不要因为食欲大开，就暴饮暴食

不要以为没有食欲，就不吃早餐。

我是昆明山水，基于10公里以上晨跑，我认为要注意以下五个方面。10公里以下晨跑可以参考。

首先要确定跑步的开始时间。早上跑步时间的确定很重要，而且在一段时间或者季节中应该形成规律，比如早上六点以前出门跑步，或者6、7点以后出门跑步。出门跑步时间关系到你的睡眠时间、头天晚上的晚餐以及跑步时的着装补给等。

其次要确定跑步的距离或者强度。跑步的距离或者强度的确定，关系到你的时间安排、线路选择和补给方案。如果要跑20K+，就要安排出3小时左右的时间，要考虑沿途是否有补充补给的商店。终点最好离家近一些，因为体能消耗过大后需要及时到家休息。

第三要确定空腹晨跑还是少量进食后跑。如果是早上六点以前出门跑步，建议空腹晨跑，但必须喝适量的水，激活身体，并根据时间和距离带一点必须的补给，比如能量胶一只、一小瓶水，一小块黑巧克力，1-2颗盐丸，有备无患。如果是早上7点以后出门，建议用少量早餐后出门，餐后需间隔40分钟左右，并携带必要的水。

第四要把握好时间节奏按计划跑。一般我们跑步都有一个训练计划，并按计划实施。热身和跑后拉伸是必须完成的步骤，不能忽略。心率跑、配速跑、间歇跑或者随心跑都应该按计划进行，把握好时间节奏进行跑步。因为早上的时间是比较宝贵的，不能随意浪费。

第五要考虑晨跑的安全性。特别是天亮之前，比夜跑更危险一些，车少但都很快，视线不好，**睡眼朦胧，我们虽然已经彻底清醒，但安全只能相信自己。所以一定要主动避让可能的危险。天亮以后又是上学上班高峰，一定要遵守交通规则，保护好自己。除必须的补给以外还有两个随身携带的救命物品不能不带，一是手机，发生意外可以及时联系外界，二是***油或者速效救心丸，可以救命。我五年来，每次出门跑步，手机和***油都随身携带，从来没忘记过。

我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注，一起安全跑步，开心跑步!

早上有时间跑步，是件不错的事，因为跑步后神清气爽，精力充沛，一天的工作效率都高。

早上因刚起床，身体还没有活动开，如果不充分热身，容易跑受伤，所以，热身很重要。夏天不需要热身太久，小跑一会儿，拉伸下大小腿即可，拉伸不可太用力，用力反而容易拉伤。刚开始跑要慢，跑一两公里后可以加速。跑前可以吃三分之一根香蕉，或等量小面包蛋糕什么的易消化食物，再带瓶加了一勺蜂蜜的白开水。跑后要做整理拉伸。早上运动量不要太大，以免因太累影响工作。跑回来早餐要吃好。跑步最好穿跑步鞋，以增加跑步的舒适性。在公路上跑步要注意车辆，听音乐音量勿太大。

很多跑者有早上跑步的习惯，晨跑有很多益处，特别是能给跑者带来一整天的愉快心情。不过，晨跑也有很多需要注意的地方，正确的方式才能达到事半功倍的效果。

第一，要选择一个晴朗的天气，并且空气质量要好，如果有雾霾就不适宜晨跑。晴朗的天气条件下，时间最好在太阳刚刚出来时，这个时间温度适宜，而且路上行人也不会太多。

第二，从晨跑之前不宜吃东西和喝过多的水。如果比较饿或者体质偏差，可以来一块饼干或者小糕点，喝一点水。空腹跑步也是可以的。可以随身携带一块巧克力，以备不时之需。

第三，要做充分的准备活动。不管是晨跑还是夜跑，跑步之前的准备拉伸活动都必不可少。尤其是晨跑，要进行压腿、活动胳膊、手腕脚腕等，经过**的休息睡眠，准备活动可以让身体舒展开来。

第四，不宜跑得太快和太久。由于刚起床不久，我们的身体一天的代谢刚刚开始，选择慢跑或者跑走结合的方式最好，配速不要太快，而且时间在20多分钟就足以起到晨跑的锻炼效果。

第五，装备要根据季节和当日的温度来调整，比如冬天还要注意保暖，不能因为是跑步就穿的太少。

第六，跑步之后要吃早餐，但不要立刻就吃，最好在跑步结束后先进行5分钟的放松，再休息10分钟，再吃早餐。早餐要注意营养均衡，不宜吃的太少或者过饱。

第七，贵在坚持。坚持下来才能达到效果，天气条件允许的话，每周进行4-5次晨跑为宜。

中国自古就有“闻鸡起舞”、“一日之计在于晨”的典故，都是讲述珍惜时间、刻苦努力的故事。很多人都是从小听着这样的故事长大的，所以习惯晨起跑步锻炼身体的人很多。再加上现代社会工作、生活节奏加快，很难有整块时间供人跑步锻炼，只好早上早点起床去跑步。

早上跑步好处很多。

1. 人在晚上处于睡眠状态，肌体处于低代谢水平，晨起跑步可以快速唤醒身体各部位进入兴奋状态，尤其是心脏和肺功能能够被快速的调动，身体的新陈代谢加快，促进发汗排出代谢产物，呼吸加快，排出残留的二氧化碳，吸入更多的氧气，满足身体的正常需求，使身体快速兴奋起来，而良好的身体状况也有助于提高一天的工作效率。

2 .同时，坚持晨跑能够锻炼意志力，培养坚韧不拔的精神，懂得更好的管理自己的时间，能够养成自律的好品质。尤其是寒冬时节，支撑自己顽强的从热被窝里爬出来的是自律和克制，是一往无前的奋斗精神。而精神上的强大能够让我们坦然面对工作和生活中的困难和挫折，迎难而上、直面问题，锲而不舍的努力追求成功。

晨跑虽好，但有几点必须注意，否则不仅达不到锻炼身体培养意志力的目的，反而会对身体造成**的影响。

• 坚持晨起跑步，必须养成良好的生活习惯，早睡早起不熬夜，保证充足的睡眠，根据自己的上班时间规划好起床晨跑时间，不赖床不拖沓。尤为重要的是，出门跑步前一定要排空身体，否则跑步锻炼途中极易发生腹部不适甚至绞痛难*的症状。有条件的可以中午“小眯”一会，保证下午有充足的精力投入工作。

• 大多医学专家推荐早上不要空腹跑步，而我的观点恰恰相反，认为晨跑的最大好处就是可以空腹进行运动，避免跑步过程中腹部出现不适。我的经验是只要不是准备进行20公里以上的长距离跑步，适当喝点水就好，但不能喝多，约150ml就足够了。当然，如果有低血糖症状的人，晨跑前稍微少吃一点东西还是可以的，比如一根香蕉。
• 晨跑一定要注意保暖。特别是冬天的早晨，气温很低，保暖工作没有做好，室内外温差很容易让人感冒，而且身体僵硬伸展不开，还容易引发肌肉损伤。建议冬天晨跑时，可以贴身穿着速干衣，然后再穿一件抓绒卫衣，最外层穿一件防风衣，身体跑热后可以视情况减衣。当然，冬天晨跑帽子和手套也是必不可少的标配。

• 跑步前一定要做热身运动。晨跑前我们是刚刚从床上爬起来，身体的各方面组织**还不活跃，需要我们利用热身运动唤醒身体。做跑步前的热身运动不要开始就做拉伸动作，最好快走10分钟待身体开始微微发热后再做拉伸，避免身体僵硬造成韧带拉伤。
• 晨跑要控制好运动量和运动强度。清晨是一天的开始，我们结束晨跑后还要开始一天的工作、学习和生活，如果晨跑安排的运动量和强度太大，超出身体负荷，就容易产生疲劳，继而必然影响白天的工作和学习。那么，晨跑的运动量如何控制呢？我们建议晨跑最好采用慢跑的方式进行，跑步时间控制在40分钟左右，距离5-6公里即可。
• 晨跑结束后建议用10分钟左右时间进行跑后拉伸。拉伸既可以放松全身肌肉，缓解运动疲劳，又可以预防运动损伤。

• 晨跑建议在操场和公园等运动场所进行，如果是在马路上晨跑务必注意安全，不要戴**，选择马路来车方向一侧跑步，便于提前发现危险避让。

早晨跑步越来越受到大众人群的喜爱，想要跑的长久，身体更加健康，不断提高跑步水平，许多跑步细节和注意事项应引起跑者的重视。

一、注意拉伸和放松

早晨起床时间不久，身体各**还没有充分唤醒，人还没有兴奋起来，身体僵硬，各关节不灵活。这就需要先拉伸一下下肢关节，慢跑或快走5-10分钟，等身体热起来再跑。跑步结束后，要对大腿前面、后面，臀部、小腿进行拉伸放松，防止身体酸痛及腿部肌肉僵硬。

二、注意跑步的时间

早晨时间宝贵紧张，既要达到锻炼身体的目的，又不影响正常的工作和学习，一般跑步的时间控制在30-40分钟，加上拉伸放松1个小时左右就行了。

三、注意跑步的强度

1、速度不要太快：从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，人在跑步时关节承受体重3倍的冲击力，配速过快，身体容易疲劳受伤。

2、距离不要太远：跑步并不是跑的越远，时间越长越好，长时间过量跑步，在减去脂肪的同时，也容易造成肌肉流失，免疫力下降，影响身体健康。

四、注意合适运动量

1、如果为了减脂：建议时间达到30分钟以上，因为30分钟以后，脂肪供能比例增加，脂肪燃烧充分，这时减脂效果最好。

2、如果为了提高心肺功能：跑步时的心率达到最大心率的60%-70%，跑的太慢，效果不好，达不到锻炼的目的。跑的太快，持续时间太短，身体容易疲劳。

3、如果为了锻炼身体：掌握在边跑边说话的速度，身体出汗，感觉轻松舒服为宜。

五、防止关节受伤

许多跑步老手提前终止了跑步生涯，大部分是因为关节受伤，所以在注意拉伸放松，增加身体柔韧性的情况下，加强腿部、核心力量的训练，能够使自己的跑步生涯跑更长久。

六、注意合理休息

跑步容易上瘾，有时强迫自己休息也需要强大的毅力，建议每周跑4-5天，休息2天。

总之，适量的跑步锻炼，能使人的身体更加健康，跑步需要注意细节，更需要不断的学习，坚持科学锻炼，健康受益一生。

跑步是最简单最廉价的运动方式，随时随地都可以跑，但我们要科学跑步就注意一些事项了。早晨是一个比较特殊的时期，包括人体内部缓解，和外部缓解都需要很多注意事项。下面我就来讲一些早上跑步的注意事项。

1，晨跑前最好不要吃食物，如果你运动量大的话可以提前吃点小面包，防止血糖过低，稍微喝点水即可。过多的进食会引起胃的不舒服。

2，如果是动天的早晨，跑之前最好穿上舒适保暖的运动服，防止冻伤，跑后要及时更换成干燥的衣服防止感冒。

3，早上跑步不要过早，最好在太阳出来一会再去跑步，因为植物经过一晚上的呼吸作用，空气中的二氧化碳较多，要等到太阳出来一会后才会好一些。

4，出门前查看外界空气污染状况，如果污染严重，是不建议户外跑步的，可以在家做一些有氧运动比如跳绳，或者做一些拉伸练习。

5，跑步过程中要有节奏的呼吸，可以三步一呼，三步一吸，避免急促的呼吸。