你知道吗？你的大脑在白天的代谢过程中，产生了很多的废物，堆积在大脑中。当你熟睡时，这些废物被大脑中的脑脊液清理出去。
如果经常睡眠不好，这些废物将长期堆积在脑中，会损害脑细胞，引起智力、记忆力下降，导致痴呆等严重的后果！最新的研究结果告诉你——定要重视睡眠，坚持睡好觉！
人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，5天不睡眠人就会死去，可见睡眠和吃饭、喝水一样，是人的基本生理需求。
睡眠是一切健康的基础，尤其对于我们大脑的影响是非常明显的。
我们或多或少有这样的体会：如果睡眠充足，第二天头脑就会非常清醒、思维敏捷；如果睡眠不足，会明显感觉到头晕脑胀、思维迟钝，如同梦游。
睡眠如何影响着我们的大脑？有科学家最新研究发现，良好的睡眠对于我们的健康带来的积极影响远超我们的想象；相反，缺乏睡眠给我们带来的负面后果也远超我们的意料！
一、脑脊液——脑中的清洁剂
只要有生命活动，就会有新陈代谢，有新陈代谢，就会产生代谢废物。而我们的机体每时每刻都在产生着代谢废物。
那么，我们人体细胞代谢所产生的废物是如果被清除的？
这就要说到我们的淋巴系统：淋巴管道贯穿我们的整个身体，是人体重要的免疫系统。淋巴管从细胞之间的间隙中得到毒素和其他垃圾，将之吞噬、分解、转化，然后转移到血液，再通过泌尿系统排出体外。
我们的大脑非常活跃，代谢旺盛，自然也会产生较多的废物，这些代谢的“垃圾”如果不被及时清除，很容易造成堆积。但是，大脑作为机体最耗费能量的器官之一，却没有淋巴管道。
那么，我们大脑中的废物是如何被清除的？
由脑和脊髓组成的中枢神经系统内无淋巴液，而代之为脑脊液，脑脊液是充满脑室系统、蛛网膜下隙和脊髓中央管内的无色透明液体。
脑脊液包围并支持着整个脑及脊髓，不仅对外伤起一定的保护作用，另外在清除代谢产物及炎性渗出物方面，起着身体其它部位淋巴液所起的作用。
大脑中代谢的废物从脑细胞中出来后，到达脑脊液中，然后随着脑脊液一起进入到血液，最终被排出体外。而进入到血液中的脑脊液会沿着血管外壁，流回到大脑中，同时将废物从这些脑细胞的间隙中带走。脑脊液清除代谢产物的过程周而复始。
脑脊液只要沿着这些血管的外壁流动，就可以很容易到达大脑的每一个角落，从而更容易清除角落中的代谢产物。
二、敲重点！睡觉——清理脑中废物的关键时刻！
上文中讲到，脑脊液是大脑的清洗剂，但这种清洗工作并不是随时都在进行的，只有人在睡眠中才有这种特定的活动。也就是说脑脊液清除脑细胞代谢产物的过程，只出现在睡眠时中的大脑！
科学研究显示，清醒状态的大脑中，脑脊液流动非常缓慢；而睡眠状态的大脑中，可以看到脑脊液在快速地流动。
当夜幕降临，我们熟睡后，平静后收缩的脑细胞为脑脊液的流动提供更大的空间，含有大量胶质细胞的脑脊液会在大脑中不停地冲刷，带走有毒物质。
在白天，虽然脑脊液也进行着清洗活动，但效率只有晚上的15%，这是因为白天大脑比较活跃，脑脊液流动的空间也比较小。
因此，只有在睡觉时，大脑的状态，自然切换到了“清理模式”，开始清理大脑中积累了一天的废物。
如果我们家里长期不打扫清理，必然如垃圾堆一样又脏又乱。同样的道理，如果我们长期睡眠不足、熬夜，大脑中的代谢废物一直得不到有效清除，必将给我们的身体带来严重的危害！
三、脑中废物堆积——老年痴呆的罪魁祸首
大脑中代谢的废物有很多种，β-淀粉样蛋白（Aβ ）就是其中之一。
Aβ的神经毒性作用在阿尔茨海默病的病程进展中发挥着主要作用，Aβ对神经系统的毒性作用是使血管壁淀粉样变直导致血管硬化，弹性变差，甚至容易破裂或形成血栓，还诱使神经细胞过早凋亡。
动物实验显示，沉积状态的 Aβ引起与阿尔茨海默病相似的病理变化———神经突退缩和神经元变性。
Aβ是一种大脑代谢产生的蛋白质，我们每个人每时每刻都在产生，如此时此刻的我们，你我的大脑就正在产生Aβ。
在老年痴呆的患者中，他们脑细胞间隙中的Aβ无法被及时清除，沉积的Aβ是导致患老年痴呆症的关键。
大脑代谢产物会在人体清醒时逐渐累积，而在睡眠期间，这些物质的产生速率则会降低甚至暂停，而显著增加的脑脊液大大提高大脑清除代谢产物的效率。
睡眠不足，会直接导致大脑产生的垃圾得不到脑脊液的冲洗，没有及时清除的垃圾在脑中堆积，将会毒害周围的脑细胞，导致大脑的学习、记忆、思维等功能受损，加速大脑衰老，导致人变傻、变痴呆！
另外，睡眠的短期不足或欠佳，会影响认知能力和情绪状况；而长期缺乏睡眠会增加心血管疾病、代谢疾病、精神疾病，以及神经退行性疾病（例如阿兹海默症）的发生风险。
四、我们能为睡眠做什么？
只要我们不再亏欠睡眠，我们的脑细胞就不会加速衰亡。找到适合自己的作息规律，养成良好的生活习惯，以保证优质的睡眠。
规律作息 ，保持相对固定的睡觉时间和起床时间，让身体每天都在规律的时间睡觉，在规律的时间醒来。
顺应“日出而作，日落而息”的昼夜节律，如果作息完全违背了大自然光照规律，长此以往会导致昼夜节律紊乱，对睡眠和人体都会产生严重影响。
不同年龄段人群睡眠时长如下图：
总之，剥夺自己的睡眠，就是在透支生命，将错失掉世间最好的健康良药。
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