我们老祖宗的经验之谈，非常有道理。

第一觉 饭后觉

进食后，消化系统处于高速运转状态，血流量会随之增加，脑部血液供应相应减少，人体容易感到疲倦，想睡觉。这种现象十分常见，特别是在午饭后。此时睡觉虽然可以暂时解乏，但在无形之中伤害身体：

营养吸收、肥胖、心脑血管。

第二觉 颠倒觉

晚上不睡、白天不醒，是如今许多人的生活写照，可是这昼夜颠倒的生活对身体有哪些影响？

无法真正休息、生物钟紊乱

第三觉 懒觉

节假日懒床不起是绝大数年轻人的生活，看起来小事一件，却对身体十分不好。

影响内分泌、影响消化、影响呼吸道

究竟要如何睡？

人的一生中，几乎1/3都在睡眠中度过，睡觉质量是好还是坏，几乎与人生幸福感直接挂钩， 那么，应该怎么睡？

睡觉时间刚刚好

睡眠时间不能太长，也不能太短。睡得太长，大脑得不到足够的氧气；睡得太短，身体又得不到修复。给您一个美国睡眠基金会的推荐睡眠时间，您可以参照一下，看看睡多少：

月龄/年龄 推荐睡眠时间

0～3个月 14～17个小时

0～7个月 12～15个小时

1～2 岁 11～14个小时

3～5 岁 10～13个小时

6～13岁 9～11个小时

14～17岁 8～10个小时

18～64岁 7～9个小时

65 岁以上 7～8个小时

饭后先休息

饭后犯食困，不能立即就睡，可先休息15分钟左右，然后再睡，一般来讲，建议睡觉不超过30分钟。

作息规律

睡觉时间、起床时间要尽量固定，不要频繁打乱身体生物钟，造成内分泌紊乱。

睡前放松

晚饭后禁止喝茶、喝咖啡，睡觉前，先调整卧室灯光，花些时间好好泡泡脚、听点舒缓音乐，选择一个合适的，对颈椎起保护作用的枕头。

人睡三觉，命比纸薄。这话虽有夸张，有人不信，但却是在警醒人作息要有规律，要学会养生，莫干有害自己健康折寿的蠢事。不会休息，便不会工作，不会生活。别轻看忽略了休息睡觉对人的影响作用。人生要有三分一在休息睡眠中，不可不重视。

人睡三觉，命比纸薄，这三觉是指哪三觉？三觉是实指的话，一是日亱颠倒觉，一是懒人睡懒觉，一是饭后即睡，睡饭觉。常睡这三种觉的人，命就如纸薄，意即会严重影响人的健康，减损人的寿命，会折寿快死许多。

人的生活作息应有规律，应作而作，应睡而睡，不要黑白昼夜颠倒，人违背自然，背叛习惯并非是很好的行为，因工作的特殊性，不得不为之，自可另说，一般之下，就不要拿自己的生命来开玩笑。不经历，不知苦，很有一些人就是黑白昼亱颠倒作息，那是事倍功半最不合算的。所以不是为生所逼的，尽量不要睡颠倒觉。夜作日睡是很伤人的。

懒人好睡懒觉也是很不好的。人懒越懒，懒觉越睡越困越累，极会消沉人的精神意志，这对人的身心健康也是大不利的。人宜勤不宜懒，睡觉也是，自然而睡，自然而醒，醒则起，不要贪睡懒睡在床，要积极振作，不要迷茫消沉痴睡。

人能午睡一下，对下午工作学习生活是大有利的，但要注意一点，不要饭后即睡，那会加重胃肠负担，不利消化，对健康不利。俗有饭后百步走，活到九十九之说，食过饱，睡过早，不利养生，不利健康，所以为健康长寿，过得快乐幸福，睡觉也要注意，也要会睡会作息才可，不可任性而有理性。

中国文化博大精深，绵延流传了上千年的文明给我们留下很多至理名言，其中一些是古代大家之作，富含哲理性，有些则是民间流传下来更加口语化的俗语。也许更多人很认可大家之作，但是老祖宗留下来的俗语，虽然看上去简单偏口语化，但是却也饱含真理。而且是与每个人都息息相关的道理。今天就看一个和我们的生命有关的俗语——人睡三觉，命比纸薄。

如果看到这句话，请不要想成是每个人睡了早午晚觉就会命比纸薄。

这儿的三觉指的是“懒觉、闷头觉和颠倒觉”。从字眼上看来，每个人都知道这不好，但是你是否知道为什么不好呢？

首先懒觉就是指早上赖床，正常起床时间在6点到7点之间，现在的人因为生活习惯不规律，经常到了中午或者下午才起床，一般都是早午饭一起吃，相当于省了一顿早餐，虽然省钱，但是不吃早餐对身体伤害很大。除此之外最为重要的是，早上是一天之内阳气最甚的时候，如果经常睡懒觉，会因为身体欠缺生机而处于病态，缺失的阳气是很难补回来的。

第二是闷头觉，很多人在生完气后，会独自生闷气，闷住被子躲起来，会逐渐以生气的状态进入睡眠，这样的行为会导致气滞郁结，本身生气就对肝脏不好，而且在气滞郁结中睡觉，会因为这股闷气没有正确发散而堵在身体内成为隐形疾病。再者闷头睡觉，会导致氧气摄入不足，二氧化碳过多，等睡觉起来会感觉头疼。

第三是颠倒觉，都知道人体是有自己的生物钟的，古代医学家都讲究阴阳经络、穴位。而且人体的运行与春夏秋冬和晨昏交替都是相辅相成的，是跟随着这些自然的变化运行的。所以常常会听说晚上11点到3点之间是肝部工作的时间，一定要早睡，如果睡了颠倒觉，就会打乱身体本身合理而优质的运行，导致内分泌紊乱，使各个器官不能最大限度地发挥自己的作用，久而久之可不就会导致生命的颓败。

中华文化博大精深，古人们留下了很多的俗语，而且古人也早早就开始了养生之路，其中关于睡眠也有很多的俗语流传下来。像是老人们经常说的“人睡三觉，命比纸薄”，就有很多老人经常念叨。

就健康而言，一个人想要在一天中保持好充沛的精神和体力，休息是必不可少的。有些人都会给自己定一个作息的时间，比如晚上9点多10点的时候要关灯睡觉，早上7点或8点要起床吃早餐。不过总的来说，很少有人能遵守。

晚睡或者是熬夜已经成了现代人的一个通病，熬夜会让我们的身体受到一定的损害，但过度的休息也会对身体不利。在民间流传的这句俗语;“人睡三觉，命比纸薄”。如何解释呢？

三觉中的第1觉是“睡懒觉”，对于上班族而言，加班已经成了常态。

工作上难免会有一些不顺心，再加上加班，很多人的睡眠质量都不怎么好，经常到半夜才能入眠，而到了早上又会起不来。睡懒觉会错过饭点，而且有的人睡得越多会感觉精神越差。

第2觉叫“饭觉”，很多没有什么事情做的人，吃完饭后都习惯躺在床上玩手机。

不知不觉就会睡过去，饭后就开始睡觉是不提倡的，因为食物还没有消化完毕，对我们的身体有一定的伤害。

第3觉是“颠倒觉”，都是习惯凌晨睡到白天。

而颠倒觉的人都是白天睡觉晚上活动，颠倒的生物钟，久了会导致内分泌紊乱。

对于一些人而言，他们觉得睡觉就是困了就睡，不需要讲究那么多，但实际上，休息也是有一定的学问在里面的，很多人都抱怨自己越睡越困，其实这就是没有科学的休息所带来的后果。

所以要学会调整自己的作息时间，养成不熬夜，不睡懒觉，拥有健康生活的好习惯。

好啦，以上介绍就这里，我是老岳，欢迎大家关注与评论。谢谢阅读！2019.07.31.

“人睡三觉，命比纸薄”，是说人要常睡“三觉”命不长久。“命薄如纸“，出自韦应物《温泉行诗》〉：“顽钝如椎命薄如纸。“这里的“顽钝如椎”，是说人顽愚固执如椎子。

这里的“人睡三觉”，实际是“不睡三觉“。俗话说“人不三求，酒不三喝，觉不三睡”。

人不三求：年轻不求人：不求无信之人：不求仇人。

不喝三酒：闷酒，愁酒，醉酒。

不睡三觉：第一个版本是，不睡懒觉、蒙头觉和回头觉(早晨醒了再说)。第二个版本是，不要过了子时(晚上十一时)还不睡，过了此时心焦，对心血管不好。不要巳时(上午9时)睡觉，易头昏沉。不要带着心事睡觉，易失眠。

老话说人睡三觉，命比纸薄说的哪三觉基本上很多人都不清楚。

虽然现在是信息时代，随便的一个搜索引擎就能知道很多事情，但是在老过去，知道人们生活的法宝往往是大家一传十十传百的古语典故成语类”，可能放在现代，很多人都不知道，也不以为然，其实这也是老祖宗在几千年的劳动与生活中慢慢沉淀下来的智慧结晶，再由子子孙孙一代又一代传承下去，老祖宗的经验或许值得一看借鉴。

随着生活水平逐渐提高现代人的养生意识也越来越强了养生健身类节目也非常丰富，然而人类的一生中最少有超三分之一的时间都是在睡觉中度过的，老辈人有句古话说：人睡三觉，命比纸薄，这八字金言，或许就是很好的养生方法，但是如今可能大部分人都犯了!那么，人睡三觉，命比纸薄中的三觉指的是什么呢?下面，小哥哥就和大家一起来学习一下。

人睡三觉，命比纸薄，三觉指的是哪三觉?

首先就是睡懒觉

睡懒觉对于现代人尤其是年轻人，可能是在寻常不过的一件事了，特别是休息天的时候，很不得睡他个一天一夜的才舒服，但是也有句名言说一年之计在于春，而一天之计在于晨，早晨是能决定你一整天的状态的。长期睡懒觉，你的精神状态会越来越差、工作效率会降低;而通常睡懒觉的人也会错过一天中最重要的一餐——早餐，胃部长达10几个小时是空腹的状态，长此以往，可能会诱发肠胃，肥胖，没精神等亚健康类疾病。

从而还会形成恶性循环，即使睡了懒觉，醒来之后也会感到越来越累，甚至还会头晕，这是因为体内规律的生物钟被你打乱了，身体适应不来，还可能会伴有乏力、心绪不宁等不适。早餐是一天中的黄金时间，这时候却浪费在睡懒觉上，长此以往，或许就等于在“慢性自杀”。

其次是黑白颠倒觉

很大一部分的人是碍于生计，还有少数一部分的人是处于放纵的心理，其实不论是哪种，睡觉的时间颠倒了，白天睡觉晚上却忙碌，这也违背了自古以来的“日出而作，日落而息”的自然规律，而现代医学也证明了人体的肾上腺皮质激素和生长激素只有在夜间才会分泌，肾上腺皮质激素可以促进糖类的代谢、维持肌肉的发育;生长激素对人体的发育必不可少，还能延缓衰老。这或许也是现在很多年轻人未来先衰的原因之一，长期睡黑白颠倒觉，免疫力会下降、还会加速衰老，慢性病患病的概率更高了。

最后是饭觉

人们刚吃完饭之后，是需要胃部消化的，一般来说，胃部消化周期约在2-4小时左右，吃完后是不应该立即睡觉的，若是吃完饭就立即睡觉，不仅会影响到营养物质的吸收，对肠胃也有伤害;饭后的血液会集中在胃部促进其消化，而人在睡觉时，新陈代谢会降低，食物不能被及时的吸收和消化，就会在体内转化为脂肪，导致血液粘稠肥胖、大脑血液不足还会增加中风的风险。即使需要饭后休息，也建议大家半小时后再右侧躺着休息，而那句“饭后走一走、活到九十九”也是有根有距不是不无道理的。

一般来说，人每天是需要保证6-8个小时的睡眠时间的，睡得太多或太少或都对健康有影响，那么应该在什么时候睡觉，最有利于身体健康、延年益寿呢?建议大家不妨在晚上10点入睡，11点前进入睡眠状态，这样肝脏就能很好的进行排毒解毒的工作，到了早上的6-7点左右起床喝一杯温开水，这时候是肠道的最佳排毒时间，这是也排便也最有利于身体健康，

老话说的人睡三觉，命比纸薄，是有一定的养生道理的，三觉指的就是如上所说的懒觉、颠倒觉和饭觉，老祖宗的养生经验之谈!如今很多人却都犯了，你中招了吗

古人说，“人睡三觉，命比纸薄”，可惜很多人都在做！

在科学技术发展的今天，人们寻求新知识的途径有很多，随便一个搜索引擎，就可以上知天文下知地理了。

但是在过去，指导人们生活和实践的法宝，往往是口口相传的“俗语”。

古人对于养生早有他们的观点，比如说：人睡三觉，命比纸薄。就蕴含着他们对于睡觉的养生哲学，那么这句话应该如何理解呢？

古人说，“人睡三觉，命比纸薄”，可惜很多人都在做！

睡眠，对于生命尤为重要，人在睡眠中各个器官，才能得以修复和重新注入能量。

人的一生，几乎有三分之一都在睡眠中度过。所以，良好的睡眠，能促进健康，有利于长寿。

但是有三种觉，不能睡：

1、闷头觉

有一部分人喜欢睡觉的时候，将被子盖住头，也有些人是在生气的时候喜欢蒙住被子睡闷头觉。

其实这样的闷头觉对人体一点好处都没有，空气不流通，全是呼出的二氧化碳，而且生气时候身体还有一些有害物质，狭小密闭的空间一融合，长此以往就会生出病来。

2、高枕觉

“高枕无忧”是真的吗？实际，并非如此。

长期用高枕睡觉，容易引起颈椎病，还容易使气道出现阻塞，引起打鼾、多梦。

用高枕睡觉，还容易使妨碍头部血液循环，容易造成脑缺血，甚至落枕、颈肩酸痛、手麻等。

3、饱觉

很多中年人，晚上吃过饭之后，喜欢躺床上看电视，看几分钟就躺下来睡着了。

这种吃饭之后的“饱”觉，对人的健康危害是非常大的。

会增加肠胃负担，并且容易失眠多梦。甚至会引发肥胖、高血压、神经衰弱等问题。

想要健康更长寿，睡前做到“三要”

1、睡前要泡脚

人们常说，富人吃补药，穷人泡泡脚。

的确，泡脚，是最简单的养生方式，对身体也大有益处。

中医认为，脚，是人体的第二心脏，并且脚底遍布众多穴位。

睡前经常用热水泡脚，能够加速人体血液循环，提高自身免疫力，还有助于睡眠。

2、睡前喝点水

人在睡眠的过程中，身体的循环和活动，离不开水的参与。

所以，睡前前，最好能喝一小杯温水，起到稀释血液的作用，并且促进血液循环，预防血液粘稠。

当然，不要喝太多哦，否则适得其反。

3、睡前要刷牙

可能很多人都不知道，睡前刷牙远比早起刷牙更重要！

睡前刷牙不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，同时也对安稳入睡有帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

想要身体健康更长寿，除了睡觉，还要重视这三方面！

一、饮食方面

1、一份生蔬菜

相关报道指出，每天每天，至少吃一份生蔬菜，可以延长寿命2年！

这是因为，蒸煮等烹饪方式，会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂，就是抗衰老的东西。

所以，每天坚持吃一份生蔬菜，更加有益身心健康。

2、常喝茶

喝茶的历史，由来已久，《本草纲目》中记载：茶苦而寒，最能降火，火为百病；火降，则上清矣。

所以，日常生活中，可以在每两餐之间，喝2杯淡茶水，起到养生的作用。

男养肾：

鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。

中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。

男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。

女养颜：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。

3、饮食少一点

人到中年，尤其是50岁以后，每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5。

因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。

所以，50岁以后，每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

二、习惯方面

1、晒太阳

晒太阳，对身体来讲，是有诸多好处的。

日常勤晒太阳，可以增强人体免疫力，促进钙吸收，调控情绪，还可以有效减少细菌的滋生。

2、多欢笑

人在欢笑的时候，机体的免疫力，会自然提高；

另外，笑也能宣肺，帮助身体呼出浊气，吸进更多的氧气，保护肺脏健康。

如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，这个人便会经常生病。

所以，保持乐观的心态，多欢笑，是长寿的一个好方法。

3、少虑多眠

每天要保证晚上7小时睡眠，中午小憩0.5～1小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠。

《养生三要》中说到睡眠的重要性：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。

可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。好的睡眠就是人体健康的“天然补药”。

三、动作方面

1、按脚

俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。

脚上的涌泉穴，是人体的一个“暖气”开关，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。

位置：位于足心，在足底前1/3凹陷处。

方法：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

2、金鸡独立

两眼微闭，单脚站立，也被称为“金鸡独立”。

经常练习这项运动，有利于调节身体的平衡性，同时，还能增强人体的免疫力。

3、 持拍运动

研究发现，持拍运动，可减少综合死亡风险47%，心脑血管疾病死亡风险56%。

羽毛球、乒乓球等持拍运动，对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。

不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

养生文化是老祖宗非常注重的一个方面，跟现代年轻人“啤酒杯里加枸杞”的表面养生不同，古人对待养生的态度严肃认真许多，生活中衣食住行各个小细节，他们都会根据自己的经验总结出一套养生法则，比如在睡觉这方面，就有一句“人睡三觉，命比纸薄”流传至今。

当然，这三觉肯定不是我们想象中的早觉、午觉和晚觉。事实上，古人也非常提倡睡午觉，就像我们现在处在盛暑时分，白昼时间很长，日常的起居调养更加要注意，选择在下午时分适当补眠，对人体是有益处的。

老祖宗忠告不可睡的“三觉”，其实是指“懒觉”、“闷头觉”和“颠倒觉”。

1、懒觉

当然是相对正常睡眠而言的，古代把一天分为十二个时辰，而古人提倡过卯时起，卯时，换成我们现在的时间，就是早上5点至7点，又称“日出”。

古时很多官署开始办公的时辰就是卯时，所以才有了“点卯”这一说。正常起床时间应该是刚过卯时，也就是7点左右。这时正值旭日东升，阳气渐盛，起床等于顺应自然之道，如果偷懒不起，一觉睡到大中午，早饭午饭一起吃，会使身体容易感到疲倦，日常无精打采。

2、闷头觉

就是说人在睡觉的时候用被子闷住头，或者直接钻到被子里蜷成一团睡觉。这种睡觉方式最常见于冬天，因为被窝外面寒冷，人在睡觉时会不自觉地把自己整个缩进被子中，但要注意的是，这样虽然暖和了，但会导致被窝内呼出的水蒸气和二氧化碳过多。

这样一来，被窝就会变得潮湿，过多的二氧化碳废气，也会使人呼吸受阻，起床后容易头痛。中医说：“人卧则血归于肝”，长此以往，对肝脏有害。最好的办法，就是准备一顶睡帽包住头部和耳部，能避免因头部感到寒冷而整个缩进被子中睡“闷头觉”。

3、颠倒觉

就是指睡觉昼夜颠倒。现代很多人作息不规律，常常晚上活动，凌晨睡觉，睡到下午才起，要知道，晚上十一点至凌晨三点是肝脏工作的最佳时间，颠倒觉会导致身体内分泌紊乱，内脏合理优质的气血运行受阻，对健康十分不利。

我国古代很多长寿名人都非常注重睡眠养生。宋代著名文学家苏东坡，出生于1037年，他一生不得志，屡次遭到贬谪，却能得健康长寿，就是因为他平时很注重睡眠、情志、运动、饮食这几个方面。希望看到这篇文章的你，今后也要正视睡眠的重要性，身体健健康康！

戒心思、少心事，安睡眠

上述古语中说的“三觉”指“懒觉、气觉、倒觉”。早睡早起，是古来一直倡导的。

懒觉多了，人就会很疲惫，懒散，会产生持续的犯困。因为人的身体机能是一个习惯记忆，如果持续性，长时间的睡眠就会导致机能记忆，会长时间犯困，就会懒。

气觉就是睡前不能生气。如果怀着不悦的情绪入睡就会与放松睡觉犯冲突。人都知道，睡觉是一个让身体充分放松，得到休息，以利醒来继续工作，气觉就会导致睡眠效果差。长时间的气觉，人就会疲惫不堪，就会情绪紊乱，脾气就会变化无常。

倒觉就是不能颠倒睡觉时间。日出而作，日落而息，就是一个自然规律。创造人类就是如此规律的，因为人体的激素等，机能器官休息都是如此安排的，一旦颠倒了，就会导致激素分泌等的紊乱，身体下降。

要想睡眠质量高。我觉得最好就是心放宽，心思戒重，心事戒多，凡事不往心里去，才能显得好一些。

心事和心思多的人，都不会睡得太好。总之吧，一个人如果能做到静心和心无杂念，遇事顺心就会好的多。

生活平稳过，睡眠就会好。为了生活平稳，我觉得还是踏实做事，安稳生活，不作不死就行。

“人睡三觉，命比纸薄”，是说睡觉不是随意的，如果在这三种情况下睡觉，可能会导致身体出现问题，加速身体衰老